金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长制🐶定的力量训练是不盲目的进行力量训练🤵。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🔻我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“林城，👬你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。🐰”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　总之就是不按🚟照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🏨作出相应的攻击动作。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🗃一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于🛋抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主🍽。　　🛋喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🔩年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🌕侧🍽平举。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍📝速度。　　灵敏训🌡练结束后，开始了力量训👺练。　　总之就🌡是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🤨作出相应的攻击动作。

　　林城🤺甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🙇的拳。🌪

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架👔了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　养护训练一般以颈🔖部和肩部的稳定性训练为主。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“你先休🦊息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🐟”金馆长说道。

　　林城甩了甩头上💯的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透⤵了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“金馆长，这怎么可以？”🎼刚🎿坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，📳笑着🎠问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，📝例如：1，右🏢直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🐝他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🆎不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长道：“简单🕳休息一下，接下来是核心力量训练🍓。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🌥吃的，给你带回来。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🛶水给湿🚵透了。

　　林城的👪基础力量不算强😓，也不算弱。

　　等林城再次👲完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这会林城已经休息的差🎨不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　🏍　金馆长厉声道：“训练期间🥌一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　吃完午餐后💑，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🤯　　金馆长制定的力量训练🐕是不盲目的进行力量训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　看到林城♊逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🕝金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这些♊训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项🌮都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长将动🤰作和编号写在一块白板上，然🤸后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🤰训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　🐃　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长制定的力量训练是🎢不盲🚊目的进行力量训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🐇别叫我馆长了，叫我师父吧。”🚊