颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　其天赋只能用恐怖🚕来形容。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前🔙侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　养护训练一般以颈部和肩😃部的稳定性训练为主。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部⛺，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🔁坐在地上休息了起来。　　🥅其天🧠赋只能用恐怖来形容。

　　提供重拳😳力度共有两个步骤，❌首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城的基础力量不算强，也不算❌弱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时🚒就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把🍑全部编号和动作全部对应上了。

　　这会林城已经🐪休息的差不多了，翻身起来后🐑，走向吧台。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🚅

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经👡动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金🎀馆长看💆着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

🔥　　最终训练👡结束后，就是进行肌肉放松。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🎍等等。

🌩　　金馆长郑重🦊其事的说道。　　“林城🦊，你不用跟我这么客气，从🍍今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长郑重其事🌗的说道。🥎　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号😫：“1🐳、5、3、7、4、8......”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”🍉

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　总之就是不按照规律进行编✔号，然后由一🛩人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练✔。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练🤸一项格斗术，之前🈂都是零散的进行一些简单的训练。　　“金馆长，这怎么可以？🤸”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　休💝息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🤬支撑、斜杠侧平举。　　最终训练结束后，🤬就是进行肌肉放🔯松。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长郑重其事的说道。

　　不算强是因为与同🅿龄段、同量级⏮的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🌙箭步蹲、腿屈伸⏮、仰卧起做、仰卧举腿。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不⏭怎么听使唤了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了🍃过来，把🎠全部编号和动作全部对应上了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　听到金馆🛤长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🍑来。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训👰练，是为了找出🐊林城的薄弱项，好进行着重训练。

🙊♑　　“欸，好勒。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🙊了速度。

　　金馆长制定的👟力量训练是不盲目🗿的进行力量训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长道：“简✡单休息一下，🐧接下来是核心力量训练。”　　其天赋只能用恐怖来形容✡。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　放松🎆之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，😝翻身起来后，走向吧台。