金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“欸，好勒。”

　　练习上肢肌🈶肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🍏。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　不算强是因为👤与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🕥的，力量几乎都在他之上。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适🎌用于任何运动🎄。”

　　👸练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🕗了下一阶段的功能性训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止💧加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🎾度。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🖖　　如果没有强大😩的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🏖出多重的拳。　　林城甩了甩头上😩的汗水说道👐，他的头发都被汗水给湿透了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🔎就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“好！”　　金馆长🍀将动作和编号写在一块白板上，⌛然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　颈部稳定性训练，采用弹🌖力带各个角度的对抗和颈桥等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　首先🍅，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“欸，好勒。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧🥊步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑👗、斜杠侧平举。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🚵觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖🤑损🤸伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长继续说道🤑：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🍐面从外面回来了。🍙

　　🚆首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直🍐腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..🍐....”　　见林城的动作有些🖲跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。👓

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度🐢。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样👾他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🥩白住了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🗽使🕗唤了。　　金馆长郑重其事的说道。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开😴始了下一阶段的功能性训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻〰略首尔天悦更新🎦速度全网最快。　　听到金馆长这么说，林城也不再🎦坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　总之就是不按照规律进行编号，🎽然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃🔫以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，🍅“林城，快过来吃吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多🈴数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长越念，心里越是🤷惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都💫要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时💫不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　片刻后♌，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“好！”🧜♎　🧜　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城则🌰按照🌯金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城本就⏪不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🌯，一边白吃白住了。