金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🎉着额头上的汗，大口喘着粗气。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要🍶球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
吃完午餐后，两🌋人休息了一会，便🖱开始了下午的训练。
养护训练一般以颈部和肩部🤒的稳定性训💡练为主。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步⏰蹲、腿屈伸、仰卧起♐做、仰卧举腿。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的♐打算。
例如：擦玻😇璃、🤥IOS、招财猫等等等等。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长郑重其事的🧜说道。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训👺练。”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”💦✍
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快💂速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金🗝馆✌长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成🗝不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，👙4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长郑重其事的说道。 金馆长制定的力量训练🈹是🍁不盲目的进行力量训练。 金馆🍁长郑重其事的说道。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🍊练为主。
“功能性训练可🦈以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 灵🈵敏训练结束后，开始了力量训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
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😽 “欸，好勒。” 如果不是身体累的快散架了，他无🚞论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🚕在了吧台上，“林城，快过🦗来吃吧。” 首先，🚕金馆长将不同的攻🏢击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。📎 养护训练一般以颈部和肩部🏢的稳定性训练为主。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
🥐 这会林城已经休息的🥝差不多了，翻身起来后，走向吧台。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🌔之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好🎏进行着重训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “你👃先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。😩”金馆长说道。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，😜因此多进行颈部稳定性训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城的基🎆础力量不算强，也不算弱。 例如：擦玻璃、IO📵S、招财猫等等等等。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “你先休息🎥一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
🍸 这些训练项目是不需要🐓在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 其天赋🐓只能用恐怖📋来形容。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、📋腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将🛰来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 林城的基础力量不算🔔强，也不算弱。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🤧，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 不算强是因为与同龄段、同🏢量级的其他🎹格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🦉了🏢下午的训练。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城🍘的天赋，将来一定可😱以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🍘 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角⏬度的对🕯抗和颈桥等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推🌈等。” 🛳 这些训练🐆项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长制定的力量训练🅱是不盲目的进行力量训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行✊着重训练。