在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳🍂定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到🛐很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金🏷馆长出门后，林城直接躺在了地上，🐶擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城的🏕基础力量不算🐶强，也不算弱。

👙　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🐍时休息🈷下。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🦒卧举腿。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部⛅对应🔭上了。　⛅　“欸，好🗂勒。”

　　金馆长看着🤖瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自🏤己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林🏫城则按🙏照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　此时的金馆长看林🏑城的眼神里都带着光。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　片刻🚠🔷后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🤬收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🎁短短的时间内，已经提升了几🍲倍速度。　　最终训练结束后，🍲就是进行肌肉放松。　　颈部稳定性训练，采用😮弹力带各个角度📑的对抗和颈桥等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下🔏一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当😞前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便🐓开始了下午的💏训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门📬弟子的打⛏算。　　📬“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己😭去吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　🏡　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　🌸　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

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　　见林城的动作有些😢跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🥅次加快了速度。　　颈部稳定性训🥅练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“林城，你不用跟我这么客⛏气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　刚开始林城光是记这些编号💃都记不全，🤟时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量🎾，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🕥挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳⬜。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🍖上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　💉片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心⤴力量训📐练。”

　　“好！”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长郑重其事的说道。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发🎞挥💝力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这🛂让金馆长大💝喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　🔱　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🚔的♌功能性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这➗么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🙌　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每🙌一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进🎚行着重训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了😀吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　🍢　“林城，你不用跟我这么客气，📿从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　🔰其天🥝赋只能用恐怖来形容。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🥝林城适应后，再次加快了速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳💮力量。