首先，金馆长将不😄同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🤮还是我自己去🎶吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉🤮、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，🚾他的头发都被汗水给湿透了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🐰行了。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项🔃格斗术，之前都是零散的进行💮一些简单的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🙍金馆长说道。

　　“功能性训练可以教会我们🍐如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适💞用于任何运动。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

🎉　🐌　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长郑重其事的说道。　　小主，这个章节后👩面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🌍精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥⛺力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有，你💟应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长制定🧤的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　首先，金馆长将不同📶的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳💥，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前🌑蹲、坐蹲、📿箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　等林城再次完成训练后，🏦金馆长让他暂时休息下。　　金馆长道🦅：“简单休息一下，接下来是核心力量训⭐练。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定👲性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈⭐部稳定性训练。

　　金馆长出门后，林城直接🥓躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　但林城与他🙏之前的🤮学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🤮了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　片刻后💨，金馆长拎💴着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“功能🌘性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白🌙板上❄，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好勒。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都💴快散架了，感觉🈸胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城本就不好意思让金馆长给自🚐己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　这些训练项目是不需要在⌛一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🚗训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🚰这🕠么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　其天⏬赋只能用恐怖来形容。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🥐比赛退出后，就建立的🎒，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等🤩。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　🕶“好！”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长制定的力量训🔻练是不盲目的进行力量训🦔练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🔻就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的🕑，从未对外启用。

　　最终训练结束后😭🐫，就是进行肌肉放松。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”