👮“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练🚖习上肢肌肉群：颈后弯举、连📪续挺举、抓举、提拉杠铃。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　最终训练结束后🛌，就是进🆕行肌肉放松。　🛂　养护训练一般🆕以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城则👉按照金馆🛂长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　例如：擦玻璃、IOS、招㊙财猫等等等等。🤪　　等林城🤪再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　🤶养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为🍼主。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎🐉适用于任何运动。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🐡　“你先休息一会，还有⏲，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城则按照金馆长喊的编🏁号，对着🐯沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度✳。

🉐　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🤮金馆长说道。　　这些训练项目是不需要在一次⭕训练中全部完成的，金馆长之所以让林🙎城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训🙎练。

🚛　　金馆长将动作和编号🔟写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身💗起来后，走向吧台。　　🥌林城则按照金馆长👋喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长🚙开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　最终训练结束后，就是进🗂行肌肉放松。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城则按照金馆长喊的编号⚓，对着沙袋🧚打出对应的攻击。

　　金馆长将动作和编号写🛳在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🎍7、4、8......”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特⚫别松，时间长了会导致肩🆓肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算🚖弱是因为他🚶接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休⚡息下。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🤤额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　养护训练一🍙般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　练习完这一⏮系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。⛏　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为🥏关门弟子的打算。

　　金馆长🏪看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　例如：❇擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这些训练项目是不需要在一次训练💻中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🥝训练。

　　这🌳会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的🍯林城又再次🚳站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆🐬长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习💳上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。