😚　　“欸，好🔁勒。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零😚散💞的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累的快🐁散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还💞提要求。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗😸者。

　😸　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长厉声道：“训练期间🖤一切听我的，你赶紧给🙇我坐下休息。”

　　“欸💖，好勒。🥦”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🏴　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　😥　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训🏗练动作为主。　　“好！🗼🚏”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长制定的力量训练是不⏩盲目的进行力量训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给💅你买饭。”金馆长说道。

　　金🌊馆🥋长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🥋。

　　😭“欸，好勒。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🤭仰卧举腿。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🍸那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🐺　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂😖时休息下。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🥠年🐻里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🥠吧台。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🍰，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？🈲”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这些练完以后，林城已🚊经感觉到很累了，因为这🌶是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累🚊的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　🧟　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🔈你赶紧给我坐下休息。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　最终训练结束后，就是🏬进行肌肉放松。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐🐵渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

🤲　　“欸，好🧑勒。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🛎👂额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🗞他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　不算🥏强是因为与同龄段、同量级的其他🤩格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　灵敏训练结束后，开始了🤰力量训练。🤩

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”