练习上肢肌肉群：颈后弯🍦举、连续挺🚿举、抓举、提拉杠铃。 “你先休息一会🚿，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🏺门槛都摸不到。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部🛎完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项🏓，好进行着重训练。
练习上肢肌肉群：📁颈后弯举、连续💏挺举、抓举、提拉杠铃。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🥑、抓举、提拉杠💨铃。
不算强是因为与同龄段、同量🖋级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🍇
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🏨长了，叫我师父吧。”
金馆长🅱郑重其📌事的说道。 其天赋🅱只能用恐怖来形容🧜。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部😑，能让你瞬间缓过🎬来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“馆⛵长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🍍训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🥩重拳力量。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🔢板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 灵敏训练结束后，⚽开始了力量训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 提供重拳力度共有两个步骤，首🚴先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🍀续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长出门后，😐林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、🏿连续挺举、抓举、提拉杠铃。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长将动作和编号写在📽一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进🎗行力量训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
这会林城🚌已经休息的🚔差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” “林城，你不用跟我这么☔客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧📢。”
休息过后，金馆长开🌍始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 因为之前收🛐的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。👹” 力量训练：深蹲、半蹲💄、腿🛑举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始⏲了下午的训练。 金馆长道：“简单🙉🏺休息一下，接下来是核心力量训练。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道🏿：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🙉带回来。”
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量♿锻炼完，是养护训练。 “金馆😭长，这怎么可以？”刚坐下的林城👸又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金🧥馆长郑重其事的说道🔥。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城甩了甩🔞头上的汗🔌水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “你先休息一会，还有，你应🚻该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 👹 最终训👀练结束后，就是进行肌肉放松。
这些练👍完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🥀简单的训练。
灵敏训练结束后，开始了力量训🍡练。 灵📀敏训练结束后，开始了力量训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🚂会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🦈主。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。