“你先休息一会，🎩还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🔋。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他🎩从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 🔼 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🍳基础🗂力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 🍳 练习上肢肌肉群：颈后弯⚪举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “馆长，你吃什么随便给我带点什👄么就行⚪了。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用🕵。
金馆长将动作和编号🈹写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 金馆长将动作和编号写在一块白板❌上，然后开始🍶喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一🦀般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城则按照⬇金馆长喊的编号，对着沙袋🕟打出对应的攻击。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
放松🏹之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
养护训练一般以颈部和肩部💤的🌄稳定性训练为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都🔠训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
🤫 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，🐎叫我师父吧。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核🍂心🎎力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🌁 🌖“好！”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 不算强🍤是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 🔯最终训练结束后，⭐就是进行肌肉放松。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
小🖤主，这个章节后面还有哦⏳，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是📎单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🏡训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 提供重拳力度共有两🏡个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通👊过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长厉声🔉道：“训练期间一切听我的❄，你赶紧给我坐下休息。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
不算强是因为与同龄段、同量级的❔其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🧓。
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“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成🏮了，金馆长又给林城加了一🚾些训练量。 如果不是身体累🏮的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🍶给他带，又怎么好意思还提要求。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🚒、7、4、8......🍕” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🈁 其天赋只能用恐怖来🆘形容。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。