金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　例如：擦玻璃、IOS、🏐招财猫等等等等。🦏　　金馆长制定的力🏐量训练是🙄不盲目的进行力量训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训📔练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松♑，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以👫林城的天赋，将来一定可以继承他的📘衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举👫、提拉杠铃。💐

　　如果不🏜是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🔶求。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　灵敏训练结束后🏭🦄，开始了力量训练。

　　林城则按照⤵金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🙇。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　看到林城逐渐适应了😴，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　最终训练结束后，就是进行🏣肌肉🔂放松。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带🔂着光🏤。

　　“好！”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🤹，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈👳部稳定性训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔👳天悦更新速度全网最快。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🌪作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练😹，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　灵敏训🌾练结束后，开始了力量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首🏯先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　此时📏的金馆长看林城的眼神里都带🚜着光。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、📏天生的武斗者。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🏙外面回来了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那⛅么林城就既是关门弟子，又🍝是大师兄。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次⛅系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加⏬快了速度。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🥓、3、7、4、8......”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这让金馆长大喜，他🗳这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年🏁里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🕰透了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由✊一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🤽对外启用。　💰　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🎉为主。🌪　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🌪度。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量🐠几乎都在他之上。

　　金馆长郑重其事的说道。👽🏇　　不算弱是因为他🏇接触格斗🔛训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　这些练完以后，林城🔛已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🤙，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🚵基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“金馆长，🌝这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长郑重其事的说道🙏。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

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　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑➡着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🖐”