吃完午餐后，两人休息了一会，👟便开始了📱下午的训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🧓力量，然后再通过重沙袋训练💪，将基础力量转化为重拳力量。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🛥见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速💄度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　💄　等林城再次完成训练后，金馆长让他🙀暂时休息下。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“林城，你不用跟🤱我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　放松🔰之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这⏩是他第一次系统的训练一项格斗术🦂，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆🅱长出门🍔后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　灵🕍敏训练结束后，开始了力量训🤕练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🌑性训练🐷为主。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　灵敏训练结束后，开🗞始了⬅力量训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使⏲用我们的身体，以及🗞如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🙋连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　其天赋只能🤙用恐怖来形容。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🏠，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全⌚部编号和动作全部对应上了。

　　在拳击对抗🦒时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　看到林城💘逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🌻渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　💞颈部稳定性训练，采用弹力带各个⏯角度的对抗和颈桥等。

　　“🖨功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于♋任何运动。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训🖨练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🔋，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🐒

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　在拳🤩击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量📠转化🏃为重拳力量。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，🌬将来一定🐸可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城甩了甩🧕头上的汗水🐸说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　因为🧕之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🌬的对抗⛎和颈桥等。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🤣斗者。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长郑重其事的说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　🔞　其天赋只能用恐怖来形容。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋♟侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，金🤖馆长开始加快🍅念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆🕓长厉声道：“训练期💼间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，🛷便💼开始了下午的训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“林城，你不🏜用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🚢定性训练为主。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，♌再次加快了速度。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，🤖又是🙇大师兄。

　　但林城与他之前👌的🎆学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这让✖金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。