“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🚱你买饭。”金馆长说🎭道。 🚱 金馆长郑重其☝事的说道。 金馆长郑重其事的说道。
灵敏训练结😲束后，开始了力量训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的🧓编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳😝，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又🚝是大师兄。 “馆长，你吃什么😂随便给我带点什么就行了。”
练习上肢肌😔肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🎻侧桥支撑、斜杠侧平举。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 刚开始林城光是记这些编🚭号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上👱了。 林城甩了甩🗳头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了👱。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 “你先休🌎息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🚙。”金馆长说道。
🆎 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
颈部稳定性训练，采👫用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
🥇 金🐈馆长郑重其事的说道。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，🥇因此多进行颈部稳定性训练。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
🐦 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损💳伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 总之就是不按照规律进行🥐编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一🚍定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 另一方面🙃，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律🚄失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城❎如此轻松的就完🍃成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长将动作和编号写在⬆一块白板上，然后开始喊数字编号🔏：“1、5、3、7、4、8......” 金馆长厉声道：“训⬆练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
看到林城逐🥅渐适应了，金馆长开始加快念数🍙字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 🥍喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天🥡悦更新速度全网最快。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿👎推拉、俯卧撑划船、👋单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐👋蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训📔练为主。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于👗任何🐠运动。”
这会林城已经休😓息的差不多了，翻身起来后，🏇走向吧台。🔤 “好！🏇” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
养护训练一般以颈部和肩部的👀稳定性训练💪为主。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🚙城为关门弟子🚟的打算。
“欸，好勒。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🌇腿都不怎么听使唤了。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🔐阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🏆
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，🚿你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “金馆长，这怎么可🔈以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🐨”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长制🏭定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。