此时的金馆长看林城🐘👴的眼神里都带着光。 “你先休息一🐘会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“林城，你不用跟我这么客气，从🌶今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 首先🤺，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 🌾例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。👒
林城💆本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆🚁长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
林🕎城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
🚱 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🏸量训练。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的👕编号，例如：1，右直拳，2，左勾🦕拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加🧀的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了🍪地上，擦着额头上的汗，🌍大口喘着粗气。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🍭了下午的训练。 另一方面，出🤬拳时大🏛多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支🤬撑、斜杠侧平举。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🔦击动作。
其天赋只能用恐怖来形容。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些💁反应不及时了。 “馆长，你🛥吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中🕐，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 颈部稳定性训🕍练，采用弹力带各个角度的对抗和🔒颈桥等。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🚺无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 练习🚪⛓上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几✏人已经成为了H国拳击圈的门面，但⛓并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到⬛头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练🗞。 🗞如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感⛺觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🔣了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
⚡ 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🛅。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🚅阶段的功能性训练。📌 📌 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全🔆高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 刚开🍥始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🐴了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
🌗林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🍁一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🐯拉杠🥛铃。
金馆长制定的力量🎺训练是不盲目的进行力量训练。 看到林城逐渐适应👖了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🎬长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
🆓 金馆长道：“简单休息一🐦下，接下来是核心力量训练。” “好！”🐦
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让🔀林城每一项都训练，是为了找出林城🐞的薄弱项，好进行着重训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🐞
🗯🏐“欸，好勒。” “林城，你不用跟我这么🗯客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 等林城再次完成训练后，金馆🕌长让他暂时休息下。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长看着瘫躺在地上🃏的林城，笑着问道：“你想吃什么❌？我去给买吃的，给你带回来。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打🌥出📷对应的攻击。