例🌥如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等📖等。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发📠力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将🏫来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打🧓算。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🏫编号，另一人作出相应的攻击动作。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被🌀击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
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片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 最终训练结束后，🐚就是进行肌肉放松。
🖱练习完这一系列的动作🚹后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
😦 练习上肢肌肉群：🔷颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆🙎长郑重其事的说道。🔷
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等❤❎等等。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🔭仰卧起做、仰卧举腿。
🎄 🗯林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 金馆长郑重其事的说🎄道。🚂 “馆长🛏，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🚪的，力量几😨乎都在他之上。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🚪经动了收林城为关门弟子的打算。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 其天赋只能用恐怖来形容。 这让金馆长大喜，他🔫这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🕛 养护训练一般🧓以颈部和肩部的稳定性训练为主。 这会林城已经休息的差不多了🕛，翻身起来后，走向吧台。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🚹直腿踢，4，🏖右侧踢，5前滚翻，等等。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段💫的功能性训练。🏖
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 不算弱是因为他接触格斗🏩训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、⛹天生的武斗者。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击📕天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
🕍 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何🍬也不会让金馆🗨长给他带，又怎么好意思还提要求。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退🗽出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🗨的，从未对外启用。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
灵🅱敏训练结束后，🚕开始了力量训练。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 🚼 金馆长出门后，林🕐城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “金馆长，🚼这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
🤫例如：擦玻璃、IOS、招财猫🆘等等等等。 练习完这一系💹列的动作后，休息了一会，🆘又开始了下一阶段的功能性训练。 💹“你先休息一会，还有，你应该💴饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
🏵金馆长郑重其事的说道🌐。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不😜时就要看向白板，但慢慢的🐛，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承♍他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 “林城，你不用跟🎧我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看👸向白板，但慢慢的，🐬林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长道：“简单休息一下，👸接下来是核心力量训练🎻。”
首先，金馆长将不同的攻😓击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。