“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆🤪长说道。
力量训练：深蹲、🤣半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🍵卧起做、仰卧举腿。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，👽3，左直腿踢，4，右侧踢🆑，5前滚翻，等等。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 林城本🔋🐳就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
这会林城已经休息的差不👘多了，翻身起来后⛷，走向吧台。 “好！”
🐕 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头😂部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力💞量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🌆动。” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
最终训练结束后，就是进行肌📸肉放松。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 例💉如：🚁擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
力量训练：深🌛蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 🧒 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。➕ 在拳击对抗时，难➕免会被击打到头部，稳定性较好的颈部🚃，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长厉声道👇：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 其天赋只能用恐怖来形容🔲。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退🛀出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥👏几个有天赋的，从未对外启用。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页👏继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 养护训📲练一般以颈部🔶和肩部的稳定性训练为主。
“你应该也爱吃这些吧？💏”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🙍正常人想要提升一点速度都要用一段时间，🏆而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 练习完这一系列的🔫动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 👚林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
📓 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
不算强🗜是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
🥌 🦊 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🍧外面回来了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿🏐举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🦑屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🦑间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🔽、5、3、7、🕸4、8......” 林城则按照🔽金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🧀立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 其天赋只能用恐😂怖来形容。🏂 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等😂等等等。
小主，这个章😒节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🎢炼完，是养护训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于🔆是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🏐一例外都是⏭天赋怪物、天生的武斗者。
“欸，好勒🥎🍟。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上🥎，擦着🍫额头上的汗，大口喘着粗气。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 “馆长，你⏰吃什么随便给我带点什么就行了。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一👍阶段🧑的功能性训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练📰。
金馆长道：“简单休🤤息一下，接下来是核心力量训练。” 🛐林城本就🎫不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。