金馆长将动🍥作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......⏸”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸😊、仰卧起做、仰卧举腿。

　　🍦金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉😠、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城则按照🅿金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🍭攻击。

　　其天赋只能🍬用恐怖来形容。

　　金馆长郑重其事的说道。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　吃完午餐后📫，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

💾　　“好！”　　练习🚕上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长道：“简单休息🌸一下，接下来是核心力量训练。”

　　不算强🧘是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　练习完🐇这一系列的🦆动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林❗城🌵的基础力量不算强，也不算弱。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　例如🏝：擦玻璃、🍌IOS、招财猫等等等等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比📦赛的门槛都摸不到。🎂　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收🌮藏：韩漫：龙国少年攻略首📦尔天悦更新速度全网最快。

　🤸　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🕦馆长给😄他带，又怎么好意思还提要求。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精😄彩！核心力量锻炼完🗳，是养护训练。

　　🔅片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　等🧥林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　🍰此时的金馆长看林城的眼👷神里都带着光。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一💷些训练量。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　听👮到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习上肢🆕肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🔻通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习上肢肌肉群：😺颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃📳。

　　林城本就不👛好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　总之就是不按照规📯律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“好🏩！”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力📬或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模🤳拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　🏽颈部稳定性训练，采用弹力带各🔵个角度的对抗和颈桥等。　　这些练完以后，🎡林城已经感觉到很累了，因为这是他第🏽一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这些📰练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　其天赋只能用恐怖🕎来形容。

　　林城的基础力量🥈不算强，也不算弱。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆🤕长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。