金馆长📁将动作和编号写在一块白板上，然后开🎄始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　🐠林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗🎲技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　但林🔠城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🔬承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“好🔬！🚈”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“💒🐝你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　其天🐝赋只能用恐怖来形容。

　　🍥练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共🥠有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　💅　其天赋只能用恐怖来形容。😓　　等林城再次完成训练后，金😈馆长让他暂时休息下。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么😓？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城本就不好🕣意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一💶边白吃白住了。　　最终训练结💶束后，就是进行肌肉放松。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　⚓金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字💎编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　最终🎒训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来🐦越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　最💴终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买⛎饭。”金馆长说道🈯。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🙆练🧐。”

　　刚开始林城光是💓记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，📚林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习完这一系列的动作后，👄休息了一会，又开始了下一阶段的🕑功能性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　虽然✔他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🌀在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🦈抗和颈桥等🛢。

　　🛐总之就是不按照规律进行编号👫，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　🦃最终训练结束后，就是进行肌肉🍓放松。

　　听🌀到金🐢馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城🌀很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　灵敏训🤗练结束后，开始了力量训练。　　金馆长将动作📁和编💱号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“馆🌱长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　练习完这一系列的动作后🍔，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　养护训练一般💡以颈部和肩部的稳定性👤训练为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训💧练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家🐦收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🍒新速度全网最快。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之🕠前都是零散的进行一些简单的训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前🍭蹲、坐蹲、🕛箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这会林城已经休🕛息的差不多了，翻身➿起来后，走向吧台。