练习上肢🚻肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 吃完📯午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地🖕上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🎄从外面回来了。 听到金馆长这么说🏴，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 🎋 这会林城已经休息的差不多了，翻身起🖕来后，走向吧台。
颈💝部⏮稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
“欸🈺，好勒。” 如果没有强大的基🤼础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且➕他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“📑林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”📏 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念📑了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手🦏通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🏢让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
练习上肢肌肉群：颈🍈后弯举、连🧣续挺举、抓举、提拉杠铃。🖼 灵敏训练结束后，开始了🍈力量训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🖼着粗气。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🌔。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 “你应该也爱吃这些吧？”🥍金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🦅来吃吧。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长道：“简单休息一下，接😭下来是核心力量训练。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🏋铃。
这会林城已经休息的差不多了，翻🦀身起来后，🦕走向吧台。 林城的基础力量不算👧强🦕，也不算弱。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训👧练为主。
🚩 “欸，好勒。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，🙀在被击打到🤚头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长🚎🙀郑重其事的说道。 🆙林城则按照金馆长喊的编号，对🚎着沙袋打出对应的攻击。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快😨，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋🕑转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧📈撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
林城的基础力量不算强，也不算弱。
但林城🎧与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🍌以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 养护训🐶🎧练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，📗又怎么好意思还提要求。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 其天赋只能用恐怖来形容。 林城很轻松的就完成🍡了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
其天赋只能用恐怖来形容。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🛃腿都不怎么听使🧑唤了。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
此时的🆒金馆长看林城的眼神📘里都带着光。 听到金馆长🆒这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来😁。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
“欸🤓，好勒。” 🏯休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、♓抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止👋加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 因为之前收的都是🐺学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
例如：⭕擦玻璃、I🚻OS、招财猫等等等等。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🥉叫我馆长了，叫我师父吧。”
最终训⏺练结束后，就是进行肌肉放松。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🏯始有些反应不及时了。 “好🖋！🧢”