颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🥇颈桥等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃⏳。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过🍖重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🎿些简单的训练。　　小主，这个章节后面♿还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🍓统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🌄

　　因为之前收🐼的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　片刻后，金馆长💐拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🤡

　　如果不是身🤠体累的快散架了，他无论🎉如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的🎖都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是🚥大师兄。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　最终🌪🥘训练结束后，就是进行肌肉放松。　　灵敏训练结束后，开始了力🌪量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

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　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是♓连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🆙，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🍸.....”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　😺　这些训练项目是不需要在一🕧次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　⏸　“欸，🕧好勒。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

💅　　“你应该也爱吃这些吧？”金🏏馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　💴“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又💾再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“欸🤫，好勒。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于🍦抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“📫你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🎒西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前🌙速度继续念🤯了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　最终训练结束后，🤯就是进行肌肉放松。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除🗑了个别📛的，力量几乎都在他之上。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来🗑没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长将动作和编号写在一👘⚡块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　🏞　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🏤人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🛬

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋📍打🈵出对应的攻击。　📍　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一🥥段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能〰让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打🏀到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“馆🏀长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首🥫先是通过力量训练增大基础力🏢量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长道：“🐟简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长厉声道：“训练期间一👠切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这些训练项目是不🔑需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。