最终训练结束后，🎇就是进行肌肉放松。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🥥能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　😽此时的金⏩馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的💡训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下🛁一页继♑续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　🍹这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🕰项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🕰　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　👣颈部稳定性训练，采用弹力带各🌕个角度的对抗和颈桥等。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　🕹　林城甩了甩头上的汗水说道，🗳他的头发都被汗水给湿透了。　🕹　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🐊面，但并没有达到他想要的水准，更🏖是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们😐的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城甩了甩头上的📀汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长道：🤚“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“🏥欸，好勒。🔀”🦔　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🏥门弟子的打算。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　此时的金馆长看林城⏰的🧛眼神里都带着光。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🧛，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金🍳馆长郑重其事的说道🎊。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心🍸力量锻炼完，是养护训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🔴但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　最终训练结🙎束后，就是进行肌肉放松。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果🎦没有强大的基础力量，即便把基础力🕴量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🎦

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

🌋　　灵敏训练结束后，开始了力😞量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一🌋项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🤘样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　🚙　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己🏯带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🥑　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的🔚动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🥑杆单臂推等。”　　“馆🔚长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力👩量，瑞士球动👈态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　如果〰没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

🐮　　金馆长厉🛋声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　力量训练：深🚖蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸👑、仰卧起做、仰卧举腿。　　刚开始林城光是记这些编号🔉都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🚖城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　🛩　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　⬇　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，🍝大口喘着粗气。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面📃从外面回来了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。