养护训练一般以颈👛部和肩部的稳定性训练为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都🤩摸不到。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习完这一系列的动作后，休息💞了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“功能性训练🎠可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🗯相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🔥　　林城🗯则按照金馆长喊🙏的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🙏

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🕐量锻炼🎟完，是养护训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城的基础力量不🌆算强，也不算弱。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　🛋林城的基础力量不算强，也不👪算弱。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　在拳击对抗时，难🏔免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　🤕林城的基础力量不🎠算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　总之就是不🤪按🐘照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“欸，好勒。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长🍖制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着🗃金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反🕗应不及时了。⏪　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🕗然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🔮项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🔕。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了📅，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　片🏸刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面😆回来了。

　　“✌林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你📨别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　🐨“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次✌站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　❎　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又😉怎么好意思还提要求。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特❎别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以🕑肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　🍦“🚂欸，好勒。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给😃湿透了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，🐏只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🍅

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🐚屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　刚开始林城光是记这些编号都记不🚆全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“馆🍙长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了甩头上的汗水说🧤道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　吃完午🥀🎞餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🐪训练中，一🍲般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　🐺　林城则按🐪照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🥑被汗水给湿透了。🦅　　因为之🥑前收的🤜都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“🤜欸，好勒。”

　　这些练完以后📮，林城已经感觉到很累了，🆎因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练😰。　　这些练完以后，林城已经感觉到✂很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。