练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🌄铃。　　“好！”　　金馆长继续说道：😳“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🏸两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“欸，好勒。”　　如果不是身体累的👼快散架了，他无论如何也不会让金馆长🕘给他带，又怎么好意思还提要求。

　　看到林城逐渐适⛺🍵应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🍵为这样他😗就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　金馆长出门后，林城直接躺在🎟了地📂上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城的基础力量不🙆算强，也不算弱。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长厉声✍道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开♋始🐕喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“你应该也爱吃这些吧？🤽”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其🍌他格斗选手，除了个别的，力🙀量几乎都在他之上。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🕜　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🎙自己去吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力🐋或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🚮抗和🎣颈桥等。

　　“你应该也爱吃这些⏹吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“好！”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🚌次站了起来，“还是我自己去吧。”　　休息过后，金馆🛵长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🏕桥支撑、斜杠侧平举。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🕥性训练为主。🐪　　此时🕥的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　首先，金馆长将🕤不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🐂等等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🐘编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　例如🏻：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，👑将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来💐吃吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🦀给你买饭。”金馆长🍵说道。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🦀。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　练习上肢🤰肌肉群：颈后弯举、连♑续挺举、抓举、提拉杠铃。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门♑面，但并没有达到他想要🚺的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　总之就🚺是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作⚫出相应的攻击动作。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🕔别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🍥卧起做、仰卧举腿。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🤮说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量🧠，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🐠动。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🧠来😒。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🎊正常人想要提升一点速度都要用一段时🏅间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　休息过后，金馆长开始带🚮着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、👐硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城甩了甩头上的⏮汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H🕑国拳击圈的门面，但🧤并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　颈部稳定🧜性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　例如：擦玻璃🎉、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长制定的力量训练是不💫盲目的进行🚒力量训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者📺。　　等林城🎬再次🚹完成训练后，金馆长让他暂时休息下。