不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　最🧕终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“你先休息一会，还有，你🔨应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长出门后，林城🍛直接躺在了地上，擦着额头上的🚣汗，大口喘着粗气。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。📰

　　练习完这一系列的动🕥作后，休息了一会，又开始了😀下一阶段的功能性训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度🍫继续念了一会，在林城适应后😀，再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　🔦“金馆长，这怎么可🕴以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的🚹林城，笑着问道：“你想吃🕟什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　🚱　林城的基础力量不算强，也不算弱。

🍩　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧📵起做、仰卧举腿。　　金馆长郑重其事的说道。

　➿　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不😓时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　总之就是不按🏡照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🔍出相应的攻击动作。

　　听到金馆长这么说，林城也不🤙再🚸坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🤙头上的汗🤙，大口喘着粗气。

　　吃完午🈯餐后，两人休息了一会，便开始了🧑下午的训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　片刻后，金馆长🤲拎着饺子和炸酱面从外面回♊来了。

　　灵敏训🔖练结束后，开始了力量训♐练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了😳吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　因为之前收的都是学🆔生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🈴号，另✒一人作出相应的攻击动作。　　“好！”

　　但林城与他之前🚦的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的🤔衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🤔随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始😁有些反应不及时了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　如果不是身体累的🆑快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🍿3，左🧓直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“你🏾先休息一会，还有🧓，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己⛓去吧。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听❌我的，你赶⬅紧给我坐下休息。”

　　最🛁终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　看到林城逐渐适应了，金馆长🏻开始加快念数字的速度，随着金馆😫长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

🎙　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🥋　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🚲多进行颈部稳定性训练。　　🥦“馆长，你吃什么随便给我🚊带点什么就行了。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林😯城在短短的时间内，已经提升了几倍速🚊度。

　🗺　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加😃快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🌏多进行颈部稳🍵定性训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“欸📕，好勒。”　　例如：擦玻璃🥧、IOS、招财🕎猫等等等等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　🚿练习💇上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🏨攻💇击。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🏨，叫我师父📙吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。