放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🥡觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
其天赋只能🚃用恐怖来🛬形容。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🚃7、4、8......”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下🚊武斗者比赛的门槛都摸不到。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 片⬇刻后，金馆长拎着🤧饺子和炸酱面从外面回来了。
“金馆长，这怎么可🛫以？”刚坐下🗾的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆🙅长🛹制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了⛔吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林💤城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🚆了。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，👇叫我师父吧🚅。” 🚅力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 林城🦑🆖很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着🆖重训练🏠。
🔈 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 放松之后，林城感觉自己浑🛫身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤✝了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🎻他就相当于是一边免费学格🌄斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常📲都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🛄部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 金馆长郑重其📙事的说🌟道。📟 金馆长郑📙重其事的说道。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练💤。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
林城很轻松的就完成了金馆🎁长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
练习上肢肌📪肉群：颈后弯举、连🗝续挺举、抓举、提拉杠铃。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林📊城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。👏”
总之就是不按照规律🤠进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🏾。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
例如：擦玻璃、I🏹OS、招财猫等等🛁等等。 金馆长🔢郑重其事的说道🛁。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长💑笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过✒来吃吧。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 灵敏训练🚕结束后，开始了力👷量训练。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要🛑的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 片刻后，金馆长🔈拎着饺子和炸酱面从👃外面回来了。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
金馆长继续说道：“拳击里大多数🛂是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🔁训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一💃边白吃白住了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一👇边免🚁费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城甩了👇甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗📙者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 📳 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🥨 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🥚 🤾 提供🐺重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。