林城则按照金馆长📘喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🔰。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🐀看向白💅板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　🛹金馆长郑重其事的说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🐪么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的💼，你赶紧给我坐下休息。”🍀

　　金馆🗺长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🛡馆长说道。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，🔲稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺📡乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天📡起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所🖊以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这让金馆长大喜，他这拳🛥馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么😥多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长🛥继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者👱旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　💔　例如：擦玻璃、IOS、招财🐦猫等等等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可🔴以教会我们如何正确的使用我们的身体🏒，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🔴重的拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩🤗袖的训练动作为主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🏟仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　刚开始林城光是记这些🍌编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把📟全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　🎒　如果没有强大的基础力量，👾即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　片刻后，金馆长拎🔠着饺子和炸酱面从外面回来了。　　听到金馆长这么说，林城也不🚇再坚🅾持，瘫坐在地上休息了起来。

　　因为之前收的都是学生，如果🚣他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提🎳升一点速度都要用一段时间，而林城在短短🖖的时间内，已经提升了几倍速度。

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　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🚝　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你🔤别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　😊　金馆长道：“简单休息一下，➿接下来是核心力量训练。”　😊　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建📱立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🎤　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的🖐数量，🛅见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🛅，右侧踢，5前滚翻，等等。　　片刻后🧐，金馆长拎着饺子和炸酱面从🎦外面回来了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收👰的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的📷水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　🤐片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还🔈是我自己去🆒吧。”　　🔈休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🔌瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。