另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧🌿，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🈂量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 虽然他之前也是倾囊相授🤮，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 此时🌮的金馆长看林城的眼神💼里都带着光。
其天赋只能😔用恐怖来形容。 这些练🐱完以后，林🏼城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
此时的金馆长看👶林城的眼神里都带着光。👷 金馆长制定的力量训练是不👶盲目的进行力量训🕚练。
例🍱如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🔅来。”
林城则按照😐金馆长喊的编号，对🏃着沙袋打出对应的攻击。 😐“功能性训练可以教会我们如何⚪正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金⚪馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间🐃内，已经提升了几倍速度。
听到金馆长这么说，林城也不🥇再坚🚇持，瘫坐在地上休息了起来。 🐆 等林城再🥇次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 如果不是身📋体累的快散架了，他无论如何也不会让🐆金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
见林城的动作💞有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
不算弱是🔵因为他接触格斗训练的时间还很短🔻，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
😿 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥💂等。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
🥐 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞🈴士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
这些🏛练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 🎇等林城再次完🚸成训练后，金馆长让他暂时休息下。 练习完这一系列的动作后，🎇休息了一会，又开始了下一阶段🚦的功能性训练。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙🍉国少年攻略⬜首尔天悦更新速度全网最快。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午⬜的训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🔓，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天💵悦更新速度全网最快。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“😦林城，快过来吃吧。”
吃完午餐后，两人休息了一会，🍶便开始了下午的训练。 “你应该🏦也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🈷 金馆长将动作和编号写在一块白🈷板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🦑、7、4、8......”
📈金馆长厉声道：“训练期间一切听🐎我的，你赶紧给我坐下休息。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
提供重拳力🧗度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 这📌让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对👋外启用。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城则按照🛍金馆长喊🏹的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
如果没⬛有强大的基础🏋力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🅿。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🏂。 看到🦖林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🏞还🛸提要求。
“你应该🥍也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🐾吧台上，“林城，快🕯过来吃吧。” 🎚 金馆长郑重其事的说🕯道。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🥍向吧台。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百🤰转化为重拳力量，🔎也打不出多重的拳。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的🚢人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🏑金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后👓，走向吧台🛑。
例如：擦玻璃、IO🔢S、招财猫等等等等。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”