首先，金馆长将不同的攻击动作🔵，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🍯🏍、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🚚去吧。”

　　金📞馆长郑重其事的说道🆚。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🍆了几倍速度。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能⛪性训练。

　　金馆长厉声道👪：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　放松之后，🅿林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你🏭吃什么随便给我带点什么就行了。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　金🚷馆长郑重其事的🔱说道。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

🏪　　“欸，好勒。🤾”　　这些训练项目是不需要在一次训练中🤾全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🐨瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　如果没有强大的基础力量，即便🍭把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城的🐵基础🕷力量不算强，也不算弱。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。🤫”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🐽者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只⌚收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　😾　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部⌚对应上了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号😾和动作全部对应上了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金🚜🕡馆长郑重其事的说道。

🐍　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感📮觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长看着瘫躺在地🛩上的林城，笑着问道👨：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“馆🔷长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会🤟导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯📏举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然🗂后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城📺的基础力量不算强🐆，也不算弱。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“金馆长，🥓这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将⭕基础力量转化为重拳力量。💾　　其天赋🐯只能用恐怖来形容。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还💾提要求。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量😉训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🌗量转化为重拳力量。

　　等林城再次🚑完成训练后，金馆长让他暂🔥时休息下。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🍇将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🚚吃吧。”　　金馆长厉🍇声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，♐便开始了下午的训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🚉起来，“🚸还是我自己去吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🚉发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林🏇城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🍓城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城🍩，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🚏给你带回来。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。