其天赋只能用恐怖来🍈形🛴容。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　🦕🏆　“好！”

　　金馆长继续说道：“拳击😭里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在💾功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城😭甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🗻　　金馆长道：“简单休🥊息一下，接下来是核心力量训练。”🗻

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🉑侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🖼吃的，给你带回来。”　　颈部稳定性训🙅练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这会林城已经休息的🛤差不多了，翻身起来后，走向吧🤚台。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🏟念数字的速度🎣越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　喜欢韩漫🎣：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最😠快。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　灵敏🔛训练结束后，😒开始了力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长道：🐅“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长将动作🌏和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“⛳1、5、3、7、4、8......”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧🏓，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　见林城🔫的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🧕次加快了速度。　　力量训练🥧：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🔫步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🐵🍌建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　片刻后🤭🚺，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这会林城已经🚺休息的差不多了，翻身起来后，走向✅吧台。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　听到金馆长这么说，♉林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　养护训🎱练一般以颈部和肩部的稳定性训练为🏅主。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🍭，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　片刻后🤣，金馆长拎着饺子🔫和炸酱面从外面回来了。

🎀　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　📎看到林城逐渐适应了，🐱金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🌟被🤕汗水给湿透了。　　金馆长看着瘫躺在地上的🌟林城，笑着问道：“你🧞想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　等林城再次💃完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　片⚡刻后，金馆长💡拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城的基础力量不算强，也不⚡算弱。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🚻增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂🥦内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和📳肩袖的训练动作为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一🛰边白吃白住了。　🗞　“好！”🥃　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　📊　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是🌅为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🤭　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练🏥。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🏳行了。”