颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一📚页继续阅读，🕗后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买🥍饭。”金馆长说道。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🌤松。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🥡的对抗和颈桥等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节🚫律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已🍅经提升了几倍速度。　　林城很轻松的就👓完🐿成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　⛷　最终训练结束后，就是🐋进行肌肉放松。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午⛷的训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭✍。”金馆长说道。

　　林城的基🙎础力量不算强，也不算弱。🔷　　其天赋只能用恐怖来✏形容。🔷　　例如：擦玻✏璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🏠连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🦌腿屈伸、仰卧起做、🍏仰卧举腿。　　“欸，好勒。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，🐖以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🦋，也打不出多重的拳。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🖊就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　😿　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆🐿长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐⏩渐开始有些反应不及时了。　　金馆长看着瘫躺⏩在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买😥饭。”金馆长说道。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。👳　　等林城再次完成训练后，金馆长🐬让他暂时休息下。

　　“你先休息👭一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🕰买饭。”金馆长说道。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的👭进行力量训练。　　练习上肢肌肉😵群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年🚇里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同➗的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　喜欢韩漫：龙国少🌀年攻略🍛首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　📈　灵敏训练结束后🍛，开始了力量训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻📈击。

　　金馆长🌃厉声🏉道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　例如：擦玻🤤璃🏉、IOS、招财猫等等等等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只🤤收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　喜欢韩漫：龙国🚙少年攻略首尔请大家收藏：韩⏰漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　不算弱是📖因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，💄无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定😓可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🕺“还是我自己去吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩🐒部的稳定性训练为主。　　吃完午餐后👅，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🛵性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🤙划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　听到金馆🚡长这么说，林城也不再坚持，🤙瘫坐在地上休息了起来。

　　这让金馆长大喜，他这拳🈂馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用🔧。　　这会林城已🔼经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🈂台。

　😐　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　不😮算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一🕟例外都是天赋怪物、天生的武斗者。