金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　灵敏🧥训练结束后，开始了力量训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体🐠，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何😁运动。”

📰　　“欸，好勒。👱”　　听🚛到金馆长这么说，林城也不再坚持，👱瘫坐在地上休息了起来。　🚛　“欸，好勒。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、😧4、8......”　　其天赋只能🍲用恐怖来形容。

🗞　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🏮酱面从外面回来了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“好！”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。♉

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🤕，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🆙部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了🆙。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🚸功能性几乎适用于任何运动。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🌹蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🌖　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🌖🆒等。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🥜时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🔼字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯🚸举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🤧　金馆长郑重其事的说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　其天赋只能⏸用恐怖来形容。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　👀　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量🎉几乎都在他之上。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上🌧的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢🐷肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。😪

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🌙量几乎都在他之上。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🌈的训练。　　林🛷城本就不好意思让金馆长🕠给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林🛷城则按照金馆长喊的编号，对着🛑沙袋打出对应的攻击。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🥈🌠于任何运动。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🦋、仰卧起做、仰卧举腿。

　　练习完这一⬛系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🐲坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🚿　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🚘，又怎么好意思还提要求。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对😺着沙⏭袋打出对应的攻击。　　首🌺先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢⏭，5前滚翻，等等。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息💓。”　　如果不是身体累的快散架🐪了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“功能性🦑训练可以教会我们如何正确的🔕使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪😮姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单😶臂推等。”