“馆长，你吃什么随便给🐊我带点什么就行了。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因😭，拳击手通常都❌是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　😭　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城本就不好意思🔖让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击😓下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　🏟　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家👝收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时💖间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🐲他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🍼白住了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，🎚一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🐁的，力量几乎都在他之上。

　　刚开始🧝林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，😌把全部编号和动作全部对应上了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃🕙什么？我去给买🛰吃的，给你带回来。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶📜紧给我坐下休息。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　🖊“你先休息一会，还😸有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　听到金馆长🖱这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

👇　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，♋擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这会林城已经休息💪的差不多了，翻身起来后，走向🍗吧台。

　　💰🌫林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　养护训练一🏊般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来📑是核心力量训练。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🛡举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🏐、仰卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🛣我的，你赶紧给我坐下休息💓。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳🏦定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，🛣在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　最终🐳训练结束后，就是进行肌肉放松✡。　✡　其天赋只能用恐怖来形容。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使🌈用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力📥带各个角度的对抗和颈桥等。😰　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　练习上肢肌肉群：颈📀📎后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🔭页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。📡

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🎺......”　　听到金馆长这么说，林城也🖐不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　在拳击对抗时，难免💛会被击打到头🕵部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　其天赋只能用恐怖📘来💛形容。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

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　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续😫阅读，后面更精彩！核心力🧑量锻炼完，是养护训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🐅蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他❌格斗选🔄手，除了个别的，力量几乎都在他之上。