“好！”📶🎛 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金馆长将动作和编号写在💩一块白板上，然后开始喊数字编号：💃“1、5、3、7、4、8......”
“好！🌓” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他🧡这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
“好！” 其天赋只能用恐怖来形容。 金馆长继续说道：🧗“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这🐵两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
颈部稳定性训🏮练，采用弹力带各个角度的🍥对抗和颈桥等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🍥，将基础力量转化为重拳力量。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度🍏全😐网最快。
颈部稳定性训练，采用弹力带各🔗个角度的对🔂抗和颈桥等。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步🐨像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 但林城与他之前的学生完全不同，🌨以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
🕕放松之后，林城感觉自己浑身都快🎌散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
吃完午餐后，两人🥘休息了一会，便开始了下午的训练。 林城的基础力量不算强，👹也不算弱。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金🏍馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🚣养🦗护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 其天赋只能用恐怖来形容。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🤡量。
金😐馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心👦力量训练。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🌿小主，这个章节后面还有哦，请点🚨击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
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林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长郑🤼重其事📈的说道。 灵敏训练结束后，📈开始了力量训练。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长🚍制定的力量训练是不🈚盲目的进行力量训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
灵敏训练结束后，开始了力🛣量训练。🌸 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🌸吃的，给你📘带回来。” 金馆长厉声道：“📘训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特🐚别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 放松🌼之后，林城感觉💁自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🚀始有些反应不及时了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🔨箭步蹲、⛲腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城本🧔就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🕎斗技巧，一边白吃白住了。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 “欸，好勒。”
🐘 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🧟 “林城，你不用跟我🌝这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
另一🈳方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🐡主。
例如：擦玻璃、IO🗽S、招财猫等等等等。 等林城再🎣次完成训练🏏后，金馆长让他暂时休息下。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城本就不🦖好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。