总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🌳一人作出相应的攻击动🈯作。　　🈯林🏡城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“💜你想吃什么？我去👓给买吃的，给你带回来。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和👓颈桥等。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　养护训🌙练一般以颈部和肩部的稳定性训练🔎为主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长看着🤞瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🥁么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越👭来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🐛及时了。👭　　颈部🖕稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　练习完这一系🎭列的动作后，✝休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🔛吧台✝上，“林城，快过来吃吧。”　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的🔛，从未对外启用。

　　“馆长，你吃🐧什🌎么随便给我带点什么就行了。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🌎。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林💑城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都🚞是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的♓训练动作为主。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

🌋　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🤭城为关门弟子的打算。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🤭巧，一边白吃白住了。

　　练习完这一系列的🍠动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是😌通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🐑　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶😐紧给我坐下休息。”

　　其天🈲赋只能用恐怖来形容。　　看到林城逐渐适👂应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反🌔应不及时了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🌔他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　等林城再次💸完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　休息过后，金馆长开始带🏷着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋💲侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“你应该也爱🏷吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来💦一定可以继👞承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天📚生的武斗者。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致🤤肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🦆础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城🎈则按照金馆长喊的编号，🏰对着沙袋打出对应的攻击。

　　这会林城已经休息的差不多了，🌆翻身起来后，🏻走向吧台。

　　“好！”　　“馆长，你吃什么随便给🚁我带点什么就行了。”🤳　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国🐐拳击🚁圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前📥速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“金馆长，这怎么可以💜？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🗞　　💜片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🌠一阶段的功能性训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

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　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　放松⏩之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。💹　　灵敏训练结束后，🚤开始了力量训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。🗳　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么🐆就行了。”🍱

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。