⛄　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等😴。　　金馆长将动作和编号写在一块白板🔷上，然后开始喊数字编号：“1、5、3✏、7、4、8......”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“🚷林城，你不用跟➕我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，🚷他的头发都被汗水给湿透👉了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🎤摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🛹了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长制定的力量训练是♉不盲目的进行力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“馆长，你吃✉什么随便给我带点什么就行了。”🚏

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　因为之🗞前收的🌏都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“欸💰，好勒。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　刚开始林城光是记这些编号🍮都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🤡起来。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🔴吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长出门后➡，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🌉气。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　刚开始林城光👡是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　最终训练结束后，就是🏵进⭐行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🗯伸、仰🥘卧起做、仰卧举腿。　　养护训练一般以颈🗯部和肩部的稳定性训练为主。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“欸，好💅勒。”

　　放松📷之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　听到金馆长👪这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　此时的金馆长看🚄林城的眼神里都带🌜着光。

　　林城的基础力量🎦不算强，也不算弱。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不算弱是因为💴他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🛢，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　💃💴金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这❕让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就💃建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆⛸长越念🦒，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆⛸长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🚧将基础力量转化为重拳力量。🌷　　养护💺训练一般以颈部🌷和肩部的稳定性训练为主。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🖇气。

　　吃完午餐后，两人休🎍息了一会，便🌏开始了下午的训练。　　“功能性训练🎍可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”