这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🎏回来了。
灵敏训练结束👚后，开始了力量训练。👢 练习上肢肌肉群：颈后弯举、👢连续挺举、抓举、提拉杠铃。 颈部稳定性训练，采用📤弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🎛
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🔶” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “馆长，你吃什么随🌕便给我带点什么就行了。🏍”
金馆长厉💶声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 小主，📖这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🔧量训练。
金馆长道：“简👏单休息一🧤下，接下来是核心力量训练。”
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长郑重其事的说道。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：🎐“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 因🎎为之前收的👐都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的📧东西放在了吧台上，“💷林城，快过来吃吧。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城💷的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
林城则按照金馆长🚆喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
养护训练一🛋般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
📷 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的📎训练。
林城则按照金馆长喊的编号🍄，对着沙袋打出对应的攻击。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时🌩不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适👠应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 见林城的动作有些跟不上，金🏇馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后👠，再次加快了速度。
林城甩了甩头上的汗水说道⬜，他的头发都被汗水给湿透了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的📩东西放在了吧台💛上，“林城，快过来吃吧。”
林城很轻松的🖕就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的⬅就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大✋家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快👦。 灵敏训练结束后，开始了力量训👦练。 首先，金馆长将不同的攻击动作🐿，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🐩2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带❌，又怎么好意思还提要求。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短🐲，进步像🚙他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首💈尔天悦更新速度🌁全网最快。 林城则按💈照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 🥧林城很🍟轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
练习上肢肌肉群：颈后弯举🏫、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🌻巧，一边白吃白住了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作🧝模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿😊硬拉、斜杆单臂推等。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
🚪 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🐳开始有些反应不及时了。
练习上肢肌肉🍖群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🚞提拉杠铃。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一⛽边白吃白住了。 林城则按照🐞金馆长喊的编号，对着沙🔽袋打出对应的攻击。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🔽度的对抗和颈桥等。
“你⏭先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你💲买饭。”金馆长说道。 小主，这个⏭章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🤳吧台。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🌾、仰卧起做、仰卧举腿。