🚕 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🌄等。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 总之就是不按照规律进行编号，🍌然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🏿的攻击动作。
休息过后，🎙金馆长😖开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 😖 金馆长看着瘫躺在地上的林城🚖，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
灵敏训练结🔁束后，开始了🔡力量训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜👿杆单臂推等。”
这些训㊙练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练👇，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
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这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 提供重拳力度共有两个步🦀骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除👦了个别的，力量几乎都在他之上。
这些练完以后，🐟林城🗾已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
📥 吃完午餐后，两人休息了一🍹会，便开始了下午的训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在📥地上休息了起来。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🤯。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🌖分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
“好！” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🔷始了下一阶段的功能性🧠训练。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🤟武斗者。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🚋，力量几乎都在他之上。 放松之后，林🚱城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🦁么听使唤了。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 灵敏训👘练结束后，开始了力🗣量训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 练习💤完📏这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长郑重其事的说道。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧🏛发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头🥥发都被汗水给湿😘透了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。💠” 林城的基础力量不算强，也不算👼弱。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🦉又给林城加了一些训练量。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金⛩馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🌎举、提拉杠铃。
最终📤训练结🍊束后，就是进行肌肉放松。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🐽精彩！核心力量锻👅炼完，是养护训练。 “林城，你🐽不用跟我这么🤟客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
“欸🚾，好勒。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🚒、提拉杠铃。🧚 此时的金馆长看林城的眼🚒神里都带着光。
⛷ “好！”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
🥉另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 其天赋只能用恐怖来形容。
⛱ 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让🍳他暂时🎮休息下。 🎮 “😣好！”
林城的基础😒力量不🎁算强，也不算弱。 这让金馆长大喜，他这拳馆😒是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他💳已经动了收林城为关门弟子的打算。