放松之后，林城感觉自己浑身都快📚散🕧架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
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林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的🕹原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🐢律和肩袖的训练动作为主。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
🍍 金🍝馆长郑重其事的说道。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只🍍收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
因为之前收的都是学生，如果他将🌼林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🚱者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳⏳。
😃练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🈚性训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🈚蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🚤适应后，再次加快了速度。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能💇性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
力量训⛵练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🕢举腿。 这些训练项目是不需要在一次⛵训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，🈸好进行着重训练。
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但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 金馆长郑重其事的🚲说道。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
🚤林城的基础力量不算强，也不算🏄弱。😂 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作🏄全部对应上了。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
林城很轻松的就完成了金馆长制定👥的数量，见林城如此轻松的就完👹成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 片刻👹🔱后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长出门后，林城直接躺在了地😽上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “🛥你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🥅道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
📲“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了💹，叫我师父吧。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。💹
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🍸的训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🧝🚓。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、💿连续挺举、抓举、提拉杠💭铃。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
“🛋欸，好勒。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🃏已经成为了👙H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用👙这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 等林城再次完成训练后，金📓馆长让他暂时休息下。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 灵敏训练结🔆束后，🔷开始了力量训练。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念🐎数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城的基础力量⚡不算强，也不算弱🤺。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前⚡速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“你应🧑该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🍶 例如：擦玻璃、I🤞O🍶S、招财猫等等等等。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🤞行颈部稳定性训练。
💆 林城则按照金馆长喊🚛的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋🍠怪物、天生的武斗者。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🐄的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短🐴短的时间内，已经提升了几倍速度。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个🌃角度的对抗和颈桥等。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “好！” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 灵敏训练结束后，🐎开始了力量训练。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定💡可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
等林😢城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “馆长，你吃什么随便给🍰我带点什么就行了。”🐕