这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🛑训练。🐟

　　金馆💼长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等📡。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便👱💼开始了下午的训练。　　吃完午餐后，两人🙎休息了一会，便开始了👱下午的训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　吃完午餐后，两人休🎛息了一会，便开始🐔了下午的训练。

　　💕例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　提🤵供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林♍城，快过来吃吧。”⛴

　　如果没有强大的基础力量，即便🔢把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🦒训🔰练。

　　灵敏💸训练结束后，开始了力量训🐞练。　　“🐞好！”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　休息过后，金馆长🤼开始带着林城锻炼核心力量，瑞🎷士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了🎷过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　灵敏训练结束后🥞，开始了力量训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　片刻🌯后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🍿外面回来了。　　金馆长出门后，林城直🔊接躺在了地上，擦着额头上🍿的汗，大口喘着粗气。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　听到金📳馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🥗。”金馆长说道。　　听到金馆长这么说，林城也🍢不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　如果不是📳身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎🍱么好意思还提要求。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🎍一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。👵

　　“你先休息一会，还有，你应该饿🌙了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编👶号：“1、5、3、7、4、8......”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　如果不是身体累的快🗝散架了，他无论如何也👪不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　首先，金馆长将不同的攻击🗻动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🗝等等。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🛣板支撑、抗旋侧步走😅、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🧞

　　听到金馆长这么说🎛，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🍬了起来。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由🈹于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐👼渐开始有些反应不及时了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　最终训练结束后✖，🌐就是进行肌肉放松。

　　练习上肢肌肉群：🌕颈后🐽弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🌕我坐下休息。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　🕎　“欸🛏，好勒。”　　“馆长，你吃什么🕎随便给我带点什么就行了。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🈳的对抗和颈桥等。　　这💥会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🤝

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他💱👇暂时休息下。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时🥒不时就要看向白🐈板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的👋就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　看到㊗林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应🔼不及时了。　　不㊗算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🍆。　🍆　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。