林城的基础力量不算强，也不算弱。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🛢🛣提要求。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🐑号：“1、5、3、7、4、8......”　🌧　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以🔱继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财❔猫等等等等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城🎱，笑着问道：“你想吃什么？我🌎去给买吃的，给你带回来。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的🧐动作更加的安全高效，所以功🌎能性几乎适用于任何运动。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长💄了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　最终训练结束后，就是进🐻行肌肉放松。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，🚰随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　在拳击对抗时，难免会🦐被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长郑重其事的🎛说道。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🚢了吧台上，“林城，快过来吃吧。🖱”

　　这些练🕙完以后，林城已经感觉到很累🎳了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“金馆长，这怎么💥可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这会林城已经休息🎈的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动📬作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长🌴厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🍗但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“你🕶先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道💫。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的😒颈🤤部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要👏球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时🙄就要看向白板，但🎺慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆💮长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好🌷进行着重训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“金馆长，这怎么可以？🦔”刚坐下😐的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定🦔可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进👗步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆🥠长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　吃完午餐后，两人💘休息了一会，便开始了下午的训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🔨项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　总之就是不按照规律进行编号，♏然后由一人喊出数字编号，另一人作🎡出相应的攻击动作。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练😺增大基础力量，然后再通过重沙袋训🐎练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长🐎出门后，林城直接躺在了地上，擦🔟着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除👱了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“你应该也爱吃这些✴吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在📚了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　最终训🔚练结✴束后，就是进行肌肉放松。　　这些练完以后，林城已经感🍮觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🔚练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将👡手里的东西放在了吧台上，“林城，🎆快过来吃吧。”

　　见🈶林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当🔥前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🔥零散的进行一些简单的训练。　　💜金馆长制定的力量训练是🍨不盲目的进行力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林✴城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字☔编号：“1、🏕5、3、7、4、8......”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🎧撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🏆给买吃❔的，给你带回来。”　　“欸，好勒。❔”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午😷的训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，🧙只收过寥寥几个有天赋的，从未对外📇启用。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”