在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳🍸定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎✴受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆✴长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
休息过后，金馆长开始带着林⚾城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 🙆 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🌷炼完，是养护训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了💥。
因📢为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🍐子，又是大师兄。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🍙将基础力量转化为重拳力量。
不算弱是因为他接触格斗训练的时🌏间📪还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊📪腿都不怎么听使唤了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🍱我自己去吧。”
因为之前收的都是学生，🖐如果他将林城收为弟子，那么林城就既是🎪关门弟子，又是大师兄。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几🤕乎🎌都在他之上。 这让金馆🎌长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里📧，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🥑“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🌔 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🌔 “金馆长，这怎🔻么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”💭
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 虽然他之前也🌽是🤩倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
♑ 总之就是不按照规律进行编🤶号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
虽然他之前也🎒是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他📯想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
等林城再次完成训练后，金馆💘长让他暂📳时休息下。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🖋卧起做、仰卧举腿。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🚴父吧。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长制🏏定的力量训练是🙇不盲目的进行力量训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🙇城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很🍙短😞，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
🐝练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用👦当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 力量训练🐹：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🐌做、仰卧举腿。 金馆长道🐌：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
“欸，好勒。🥓👿” “馆👿长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
😩林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 👛 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，🔩而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进💢行颈部稳定性训练。 吃完午餐后，两人🔩休息了一会，便开始了下午的训练。