片刻后，🕠金馆长拎着饺子和炸酱面🛷从外面回来了。
“你先休息一会，还🏾有，你应该🐗饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 刚开始林城光是记这些编号🕥都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应🐗上了。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快🐈散🦈架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长郑重其事的说道。 不算弱是因为他接触格🌑斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 这些练完以后，林城已经感觉到🍧很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🦁了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训😭练，将基础力量转化为重拳力量。 林城很🍦轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🚞训练量。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🤚” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🀄着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🤘快过来吃吧。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
林城的基础力量不算强，也不算弱。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🌇成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，🛬等等。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
提供重拳力度共有两个步🍊骤，首先是通过力量训练增大👲基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
林城的♿基础力🗨量不算强，也不算弱。
如果没有强大的👟基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🍑也打不出多重的拳。 金馆长厉声道：“训练期间一切👟听我的，你赶紧给我坐下休息。”
👋 金馆长郑重其事的说🙅道。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，🔫一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和🔨炸酱💒面从外面回来了。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
力量训练：😬深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🥋箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
片刻后，金馆长拎着饺🦉子和炸酱面从外面回来了。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
提供重拳力度共有🛁两个步骤，首先是通过力📡量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
💜不算强是因为与同龄段、同量🌀级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 养护训🚀练一般以颈部和肩部的稳定😵性训练为主。
金馆长郑重其😶事的说道。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🥜 这会林城已经休息的差🍉不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长郑重其事的说道。
养护训练一般以颈部🌞和🍙肩部的稳定性训练为主。 不算弱是因为他接触格斗🍙训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、🍝天生的武斗者。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🍝些简单的训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 例如：擦玻璃、I👢O🍯S、招财猫等等等等。 听到金馆长🚜这么说，林城也不👢再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🔙桥支撑、斜杠侧平举。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练⏱。 灵敏训练结束⚡后，开始了力量训练。