这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🕌练。
力🎪量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🤳。
金馆长出门后，林城直接躺🎧在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
林城则按照金馆长喊的🙊编号，对🍣着沙袋打出对应的攻击。🍣 🚕 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持🚕，瘫坐在地上休息了起来。
例🍬如：擦玻璃、IOS😅、招财猫等等等等。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳🍬力👕量，也打不出多重的拳。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🐺，金馆长又给林城加了一些训练量。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
听到金馆长这么说，🤾林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🐻起来。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 因为之前收的都是学生，如果他将林🕛城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速⛩度，就用当前速度继续念了一🧠会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 因为之前📶收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🏤子，又是大师兄。 🏤 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🍶师父吧。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🗿术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从🎤今天起📪，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
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金馆长继续说道：“拳击里大多数是🈺单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、🗂单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
吃完午餐后，两人休息了一❤会，便开始了😭下午的训练。😦 等林城再次完成训练后，金😭馆长让他暂时休息下。
🔣 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 练习完🍊这一系列的动作后，休息了一会，又开始👿了下一阶段的功能性训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🍏快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 放松💩之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
因为之🚞前收的都是学🍎生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
♒ 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要❗的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 此时的金馆长⏸看林城的眼神🔇里都带着光。 林城很轻松的就完成了金馆长制⏸定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训✈练量。
这些👁练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他⏯带，又怎么好意思还提要求。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🗡核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧🧒步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧👃平举。
其天赋👐🚥只能用恐怖来形容。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
在拳击对抗时，🧡难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
🛰 练习上肢肌肉群：颈后弯🌪举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 练习上肢🌪肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🥙提拉杠铃。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武🎽斗者。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长郑重其事的说道。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 ❓金馆长道：🏡“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”