这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向🏎吧台。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🐥被汗水给湿透了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🕺来。
👗放松之👼后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 练习完这一系列的动作后，休息了一会👗，又开始了下一阶段的功能性训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
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灵敏训练结束后，开始了力量训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
在拳击对抗🛴时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城很轻松的⤴就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🖌，金馆长又给林城加了一些训练量。 另一方面，出拳时大⤴多都是上臂内旋🧐的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🍛，无一例外🚨都是天赋怪物、天生的武斗者。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🌑说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 见林城的动🌲作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继👻续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🚩 金馆长厉声道：“训练👻期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
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练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🍟提🌦拉杠铃。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🌦这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🦔”👼 最👼终训练结束后，就是进行肌肉🏙放松。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前🏙侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡👉和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 片刻后，金馆长拎着🧛🛰饺子和炸酱面从外面回来了。
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因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🌔弟子，那❕么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城的❕基础力量不算强，也不🚵算弱。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
👌 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在🕠了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举🚍、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “馆长，你吃什么随👡便给我带点什么就行了。”🎞
🏕金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🥥量训练。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “好！” 🤳 林城的基础力量不算强，也不算弱。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又♑怎么好意思还提要求。
🏉💬“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 首先，金馆长🍯将不同的攻击⚪动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然🕞后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🚬于任何运动。” 金馆长郑重其事的说道。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。