首先，金馆长将不同的攻击动作，设置⛺成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

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　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快💦过来吃吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🤡吧台上，“林城，快过🍸来吃吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🧜成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🎊、抗⏬旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

⛰　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　在拳击对抗时，难免会被👱击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚🚲坐下🕠的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　如果不是身体😪累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这会林城已经休🏢息💁的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🏢颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性🈳的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“欸，好勒。🕎🈳”

　　提供重拳力度共有🎉两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🌬快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🥇始了下一阶段的功能性训练。　　😋听到金馆长这么说，林城也不再⤵坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　等林城再次完🕛成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　灵敏训练👑结束后👼，开始了力量训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么👼多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对🛸外启用。🛸　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆💯长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　📄🕸　“好！”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“你先休息一会，还有，你应该饿🏰了吧，🦐我去给你买饭。”金馆长说道。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过👴重沙袋训练，将基🕜础力量转化为重拳力量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖🎽的训练动作为主。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长出门后，林城直接躺在💱了地上，擦着额头上🤔的汗，大口喘着粗气。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🤔量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金🐀馆长郑重其事的说道。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　灵敏训练结束后，开始了力🍄量训练。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金⤴馆长郑重其事的说道。🎁　　放松之🎁后，林🦗城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　🦗金馆长郑重其事的说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城的基础力量不算🐣强，也不算弱。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🥊。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，😋正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短🎲的时间内，已经提升了几倍速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　♒林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城📦如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　♒其天赋🍋只能用恐怖来形容。　　林城的基🎅础力量不算🍋强，也不算弱。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“欸，好勒🛄📆。”🐏　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动📆了收林城为关门弟子的打算。