颈部稳定性训练，采用弹🎎力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“金馆长，这怎么🔣可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　另一方面，📀出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长🥃了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙📫🐉袋打出对应的攻击。

　　因为之前收👾的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城很轻松的就完成了金馆🚩长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🆓还提要求。　　金馆长道：“简单休息一🤜下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一🚯般🉐采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长制定✈的力量训练是不🕣盲目的进行力量训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🚎速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🏄还是我自己去吧。”💂

　　颈部稳定性训练，采用💮🎲弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“好！”　　此🦐时的金馆长看林城的眼神里都带着光。😛

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉👫胳膊腿都不怎么🤔听使唤了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🚋..🐍...”

　　练习上🏔🌲肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城甩了甩头上⏫的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对✋应的攻击。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“欸，好勒。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在🏛被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长制定的力量训😖练是不盲🕣目的进行力量训练。　　🕣最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么🍓高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今⏭天起，你👼别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　如🔖果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化🥪为重拳力量，也打不出多重的拳。　🔖　“好！”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出🛎数字编号，另一人作出相应的攻击动作。♒　　例💘如：擦玻璃🛎、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度💘。

　　金馆长继续🆔说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“🔄你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。♟

　　虽然他之前也是🏀倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🍽想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你先休息一会🏀，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人♏作出相应的攻击动作。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这👥会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走😺向吧台。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄💸弱项，好进行着重训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐💦在地上🏋休息了起来。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🎞定性训练为主。