首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，👪左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🚸酱面从外💒面回来了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🛀练为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的🔝身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　练习完这一系列的动作后，🗒休息了一会，又开🛒始了下一阶段的功能性训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🤙白住了。　　林城本就不好意思🚯让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长郑重其事的说道。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里🥅，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用❔。

　　其天赋只能🙏用恐怖来形容。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金⤵馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　休息📅过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋😐侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。📅　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　听到金馆长这么说，林🖊城也不再坚持，瘫坐在地上🐁休息了起来。

　　“金馆长，这怎么🤜可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　最终训练结😉束后，就👧是进行肌肉放松。

　　🎸如👱果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城很轻松的就完成了金馆💤长制定🗞的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练💊。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么🆗高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　😉休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　不算强是因🥈为与同龄⚾段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🚉。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🥂等等等。　🙅　林城甩🍇了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这会林城已🙅经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“欸，好勒。”

　　“📜欸，好勒。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　提供重拳🦃力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础❤力量转化为重拳力量。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　🌉　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　例如：擦玻🎛璃、IOS、招财猫等等等等。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🚷意思还提要求。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🏰要用一段时间，而林城在🚑短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🕉　听到金馆长这么说，林城也🛥不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这会林城已经休息的差不多🏮了，翻身起来后，走😵向吧台。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　如果不是🌸身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🧀提要求。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林🔭城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带📉回来。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由📉一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟🍱子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全⛩高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”