💖 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林♈城如此轻松的就完成了，金馆长🔑又给林城加了一些训练量。 不算弱是因为他接🚑触格斗训练的时♈间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长厉声道：“训练期间一切🦉听我的，你赶紧给我坐⏺下休息。”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 🔴提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城的基础力🚽量🍊不算强，也不算弱。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🍊又再次站了起来，“还是我🛐自己去吧。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🐑林城很快就适应了过来，把全部编号和👐动作全部对应上了。
😄 🌰如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度💗继续念了一会，在林城适应🤮后，再次加快了速度。
刚开始林城光是记这些编号都记🤕不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很😪快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
总之就是不按照规律进行🌏编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
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例如：擦玻璃、IOS、招🎸财猫等等等等。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
听到金馆🎬长这么🍀说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🔅这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🦇第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🤧进步像他这么快的，无一例🐻外都是天赋怪物、天生的武斗者。 “你先休息一会，还🐻有，🍹你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我🐶们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作🍹更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始☝了下午的训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🐯
灵敏训🎴🚯练结束后，开始了力量训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🦃 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
“你应该也爱吃这✏些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
等林城再次完成训练后，📯金馆长让他暂时休♋息下。
金馆长出门后，林🔉城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🐗粗气。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大🔉师兄。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
金🐂馆长看着瘫躺🚂在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
🌵 金馆长制定的力量训练♒是不盲目的进行力量训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🎓。
此时的金馆长看林城的眼🆓神里都带着光。 金馆长郑重其事✌的说道。
🚝片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🎌面回来了。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🎌。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🤬量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🍌撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
如果没有强大的基础力量👸，即便把基础力量百分百转化😠为重拳力量，也打不出多重的拳。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
此时的金馆😡长看林城的眼神里都带着光。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”