练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　另一方面，出👛拳时大多都是上臂内旋的动作，由于🐈抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳📳定性训练为主。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🕋，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　灵敏训练结束后，开始了⚾力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　看到林城逐渐适应了，🛄金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🗡渐开始有些反应不及时了。　　🛄其天赋只能用恐怖来形容🍤。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🙃觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉🔑放松。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就♟既⛅是关门弟子，又是大师兄。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武😝斗者。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🛍就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次🕺加快了速度。　　虽然他之前也是倾囊相授，📎并且他之前收的几人已经成为了H🕺国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🧓我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　最终训练结束后🤖，就是进🍄行肌肉放松。

　　“你先🏳休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🅾道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般👉采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿🕷推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　👉“欸，好勒。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🅰另一人作出相应的攻击动作。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🎲的攻击。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这些练完以后，林📋城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数💨字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请📉大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度✉全网最快。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城🙂甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　此时的金馆长看林🕸城的眼神里都带着光。

　　刚开始💂林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🎴，之前都是零🎶散的进行一些简单的训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🌁都被汗水🎍给湿透了。

　　总之就是不按照规💮律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🍈　　“好！”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训⤴练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🚯。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外➕启用。

　　如果没有强大的基础力量🛣，即便把基础力🏭量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　但林城与🗣他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🏆道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🕰来。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　听到金馆长这么说，林城🆎也不再坚持，瘫坐在地上💅休息了起来。

　　👱总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出🛬相应的攻击动作。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　等林🎷城再次完成训练后，金馆长让他💁暂时休息下。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🐻又给林城加🏊了一些训练量。