金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“好🏸！”

　　“🦂金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🛠吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🦂编号，另一人作出相应的攻击动作。　　吃完😲午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启🗽用。　　😻见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前🏟速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　其🅰天赋只能用恐怖来形容。🏆　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　👉　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他🖋将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城本就不好意思让金馆长🌫给自己带，因为🐱这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长郑重其事的说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🕘蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你应该🥩也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放🈚在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🚸抗和颈桥等。　　金⛳馆长郑重其事的说道😪。

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　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动🕟🛳作全部对应上了。

　　灵敏训🖱练结🤡束后，开始了力量训练。　　“欸，好勒。”　　吃完午餐后，两人休息了一➖会，便开始了下午的训练。🏁

　🏂　“馆长🛋，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　最终训练结束后，就是进🥦行肌肉放松。　　片刻后，金馆长拎着🐩饺子和炸酱面从外面回来了。🖐　　金馆长制定的力量训练是🔭不盲目的进行力量训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都🌘带着光。　　“功能性训练可以教会我们如🏵💞何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光💞。

　　其天赋只能用恐怖👅来形容。　　灵敏👤训练结束后，🏤开始了力量训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城👤如此轻松的就完成了，金馆长😝又给林城加了一些训练量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳🈶击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍👲速度。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长制定的力量训练是不🏈盲目的进👬行力量训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🔪么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🍈武斗者。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长道：“简单休息一🈚下，接下来是核🍗心力量训练。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　🕉🔙　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　见林🛢城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次🔙加快了速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一🛢些训练量。

　　金馆长看着瘫躺在➡地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　另一🛅方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩😺袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　🔡林城则按照金📚馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　📚金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“好！”🍶　　“欸，好🥙勒。”👶

　　此时的金馆长看林城📧🔐的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部🔐的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　养护训练一般以颈部和肩🔻部的稳定性训练为主。

　　例如：擦玻璃、I🤒OS、招财猫🕋等等等等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🤒、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长制定的力量训练是不盲🍺目的进行力量训练。

　　“欸，好勒。”　　金馆长🏥继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🈂采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　养护训练一般以颈部和肩🏥部的稳定性训练为主。